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增肌计划（第1页）

20211125??????????增肌计划

增胸肌和臀肌，各增重0.6公斤

一定要住意饮食，多吃蛋白质，有条件的情况下吃点增肌粉

胸?①先做跪姿俯卧撑，先热身

?????②小哑铃推举，夹胸

臀??①臀桥单腿

?????②侧卧腿开合

[视频]

?借今天的好日子买弄一下，人活着就要感谢→感恩我的父母给我生命，感恩前婆婆让我再生，感恩苏西的指导，感恩燕子姐的帮助，感恩老公和孩子……感恩一切，我觉得一切都对我太好，太宠我，

（）

。

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