外呼气，发出“嘶嘶”声，并慢慢地数数，从1到12；同时收缩下腹，排除气体。 6。充分地吸气，使下腹膨胀。 7。重复3、4、5和6的步骤5次，用手检查身体两侧收缩与膨胀的情况。 8。慢慢地呼气；同时双手从身体两侧向下滑落。 9。深呼一口气，并把它沉放在丹田数秒钟。 10。放松，返回到正常的呼吸状态。 练习2培养丹田意识 所谓的丹田，在西方很少被提到。丹田属于直肠肌，是人体内部的一个敏感部位。如果在吞咽食物的时候收缩这块肌肉，你就会感到丹田实际上与咽喉是有联系的。有了这种感觉，再加上有控制的呼气，你就会明显地感觉到丹田的存在。 按照本练习第5步，脚趾向下，脚后跟尽力向上提，丹田的力量就...

相邻推荐：太傻十日谈(全)  首席医生  异类  娇软皇帝是女娥，满朝反派皆沦陷  穿越之雪影蝶依 霜雪依依  殇璃:电视剧倾城绝恋 原著  重生后，我成了最强训练家！  决定人类未来的50件事:大事件  天使与魔鬼  夜场往事---我曾是按摩师  终极大神进化论 完结  日暮里之寻  冤鬼路全集5部  带着制作工坊求生[综名著]  肥女驯夫:别家美男我不爱(完)  清穿之泰芬珠悠闲奋斗日常  空瞳见圣  吉他滑落下的音符  "车轮"大战 (大型纪实文学)  会计基础讲义  用声音打通经络需要注意什么  用声音打通经络.pdf  用声音打通经络的作者  用声音打通经络的好处  用声音打通经络真假?  用声音打通经络 pdf  用声音打通经络 百度  用声音打通经络电子书  用声音打通经络书籍几部分组成  用声音打通经络在线阅读  用声音打通经络目录  用声音打通经络推荐的曲目  用声音打通经络的方法